افضل 5 فواكه لتقوية المناعة

إن تناول الأطعمة الصحية الغنية بمضادات الأكسدة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون هو جزء مهم من الحفاظ على نظام المناعة الصحي للمساعدة في درء العدوى والأمراض، وفي مقالتنا سوف نقدم لك أفضل 5 فواكه من أجل تقوية المناعة.

أفضل 5 فواكه لتقوية المناعة

يحتوي الكيوي على نسبة عالية من فيتامين C، وهو عنصر غذائي مهم في تقوية المناعة، وكذلك فيتامين E الذي يساعد على زيادة عدد الخلايا التائية في الجسم ويمكن تناوله عن طريق مزجه جيدًا مع الفراولة والسبانخ.

التوت غني بفيتامين C والبيوفلافونويد، والمواد الكيميائية النباتية الموجودة في الفواكه والخضروات التي قد تعمل كمضادات للأكسدة وتمنع إصابة الخلايا.

كوب واحد من التوت يحتوي على ما يصل إلى 100 ملغ من فيتامين سي، وهو ما يعادل تقريبًا كوب من عصير البرتقال. التوت الداكن مثل العنب البري يحتوي على نسبة عالية من الفلافونويد الحيوي بشكل خاص.

للحصول على أفضل تأثير معزز لجهاز المناعة، تناول وعاء من خليط التوت، أو قم بتغيير التوت الذي تختاره من يوم لآخر، بدلاً من نوع واحد فقط.

أفضل 5 فواكه لتقوية المناعة

البرسيمون

الكاكا فاكهة مناسبة جدًا في موسم البرد والانفلونزا، فهي تحتوي على نسبة عالية من فيتامينات A و C المهمة لوظيفة الجهاز المناعي.

تحتوي حبة كاكاو واحدة في المتوسط ​​على حوالي نصف الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ، والذي ثبت أنه يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم الخلايا المناعية.

يعتبر الموز مصدرًا صحيًا للكربوهيدرات، فالموز يعزز الطاقة ويحتوي على البوتاسيوم، وهو أمر مهم لكل من العضلات والكلى، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب 6، وهو فيتامين يفيد الجهاز المناعي.

يحتوي البرتقال على مجموعة كبيرة من فيتامين سي، وهو عنصر غذائي ضروري لدعم نظام المناعة الجيد، نظرًا لأن الجسم لا ينتجها بشكل طبيعي، فمن المهم الحصول على الكمية الموصى بها من فيتامين سي من خلال النظام الغذائي

أفضل 5 فواكه لتقوية المناعة

الأطعمة الأخرى التي تقوي جهاز المناعة

تونة

تعتبر التونة من الأطعمة المفضلة لسهولة التخزين، كما أنها من أفضل الأطعمة لفقدان الوزن، بالإضافة إلى أنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية مع نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 وقد ثبت أنها تساعد في درء الاكتئاب والتدهور المعرفي. يساعد أوميغا 3 أيضًا في مكافحة الالتهابات وأمراض القلب ويساهم في تقوية جهاز المناعة.

حمص

يمكن أن يساعد الحمص المليء بالزنك في تعزيز جهاز المناعة لديك، ويمكن تناوله عن طريق تحميصه في الفرن للحصول على وجبة خفيفة سهلة أو إضافته إلى وصفاتك.

بذور زهرة عباد الشمس

توفر بذور عباد الشمس العديد من الفوائد الصحية وهي واحدة من أفضل المصادر الغذائية الكاملة لفيتامين E، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد جسمك على مكافحة الالتهابات.

سواء كان مطبوخًا على الشواية أو مخبوزًا في الفرن، يعد صدور الدجاج إضافة رائعة لأي وجبة، خاصة عند طهيها بشكل صحيح. إنه مصدر جيد للبروتين وهو مفيد أيضًا لجهاز المناعة لأنه يحتوي على فيتامين ب 6.

الفراولة

تعتبر الفراولة مصدرًا غنيًا للفيتامينات ويمكن أن تساعد في تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض. يشير اللون الأحمر الفاتح إلى تركيزها العالي من مضادات الأكسدة. يمكن تقطيعها إلى شرائح أو إضافتها إلى السلطات أو الزبادي أو فوق حبوب الإفطار المفضلة لديك.

أفضل 5 فواكه لتقوية المناعة

م

CCBot/2.0 (https://commoncrawl.org/faq/)

100.24.122.117

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى