هل يمكن استعمال الفيتامينات لنقص الوزن


مقدمة لفقدان الوزن

إذا كان فقدان الوزن سهلاً مثل تناول مكمل غذائي، يجب على الجميع الاسترخاء ومشاهدة Netflix بينما الفيتامينات تحرق الدهون. في الحقيقة إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل، لذلك يجب أن يكون الشخص على دراية بالحقيقة وراء الفيتامينات ودورها في إنقاص الوزن.

هل الفيتامينات تساعدك على خسارة الوزن؟

عندما يراجع الشخص المكملات الغذائية في السوبر ماركت، يمكنه العثور على عبارة “إنقاص الوزن” في العديد من المنتجات. على سبيل المثال، يدعي بعض الأشخاص أن مكملات فيتامين ب 12 والكالسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية والشاي الأخضر تساعدهم على إنقاص الوزن. تتراوح الفوائد المزعومة من تسريع عملية التمثيل الغذائي إلى إشارات حرق الدهون. ومع ذلك، وجد العلماء القليل من الأدلة على هذه الاستخدامات.

فوائد الفيتامينات لانقاص الوزن

  • فيتامين ب 12

سواء كان الشخص يتلقى فيتامين في شكل أقراص أو جرعة، يجب ألا يتوقعوا أن يعزز المكمل عملية التمثيل الغذائي ويحرق الدهون. نظرًا لعدم وجود دليل علمي على تأثيرات فيتامين ب 12 على فقدان الوزن. يحتاج الجسم إلى فيتامين ب 12 لدعم وظيفة الأعصاب وخلايا الدم وإنتاج الحمض النووي. للحصول على جرعتك اليومية، من الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12. على سبيل المثال، يمكنك تناول الحبوب الكاملة المحصنة على الإفطار، وساندويتش سلطة التونة على الغداء، وفريتاتا البيض على العشاء. يعتبر كبد البقر والمحار أيضًا مصادر ممتازة لفيتامين ب 12. يحتاج الشخص إلى المزيد من فيتامين ب 12 إذا كان مصابًا بفقر الدم، أو نباتيًا، أو خضع لجراحة لعلاج البدانة، أو يتناول أدوية مثل الميتفورمين.

  • فيتامين د

يحتاج الجسم إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم والحفاظ على قوة العظام. لكن الباحثين لا يعتقدون أنه يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية أن النساء بعد سن اليأس اللائي يعانين من زيادة الوزن يمكن أن يفقدن الوزن عند تناول مكملات فيتامين (د) بمستويات صحية، مقارنة بالنساء اللائي لم يحصلن على ما يكفي من فيتامين (د). قم بتقييم هذه النتائج لمعرفة كيف تؤثر المكملات التي تحتوي على فيتامين (د). الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. توفر الأسماك الدهنية، مثل الرنجة والماكريل والتونة، أيضًا جرعات جيدة من فيتامين د. ينتجه الجسم عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس. يمكن لأي شخص أن يبدأ المشي لممارسة الرياضة والتعرض لأشعة الشمس. لكن يجب أن ندرك أن التعرض المفرط للشمس يمكن أن يزيد من حروق الشمس ويزيد من سرطان الجلد. قلل من الوقت الذي يقضيه الشخص في الشمس وتأكد من ارتداء كريم واق من الشمس.

  • ألاحماض الدهنية أوميغا -3

تشير بعض الدراسات إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن، لكن استخلاص النتائج أمر طبيعي. ومع ذلك، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية تعد إضافة رائعة للنظام الغذائي. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، فهو يحمي القلب والأوعية الدموية من التلف والأمراض. يعتبر سمك السلمون والماكريل والرنجة والسردين والتونة مصادر غنية لهذه المغذيات. يمكن تناول الأسماك عدة مرات في الأسبوع كجزء من نظام غذائي صحي. يمكن شويها أو غليها وخبزها بدلاً من القلي.

  • الكالسيوم

هل تساعد مكملات الكالسيوم على إنقاص الوزن؟ تشير الأبحاث إلى أن الكالسيوم ليس مفيدًا لفقدان الوزن، ولكن وجد بعض الخبراء أن الكالسيوم يمكن أن يزيد من تكسير الدهون في الخلايا. يجد آخرون أن الكالسيوم يمكن أن يتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص الدهون من الطعام الذي يأكله الشخص. ولكن وفقًا لـ ODS، لم تجد الدراسات السريرية أي صلة بين تناول الكالسيوم وفقدان الوزن. يحتاج الجسم إلى الكالسيوم للحفاظ على صحة العظام والعضلات والأعصاب والأوعية الدموية. للحصول على الكمية التي يوصي بها مكتب المكملات الغذائية، يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل منتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات الورقية الخضراء. هذه الأطعمة منخفضة الدهون ولكنها عالية القيمة الغذائية، مما يجعلها مكملًا ذكيًا لفقدان الوزن.

  • شاي أخضر

قد يكون من المغري قراءة كتاب جيد مع كوب من الشاي الأخضر أو ​​تناول مكمل من الشاي الأخضر لفقدان الوزن، ولكن المشي السريع أو ركوب الدراجة سيحرق دهونًا أكثر بكثير من هذه الجلسة الخفيفة وشرب الشاي الأخضر. يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية صحة القلب. ولكن وفقًا لبحث عام 2012، فإن قدرة الشاي الأخضر على إنقاص الوزن ضئيلة وغير موثوقة. [1]

  • كي الملابس

يلعب الحديد دورًا مهمًا في الحصول على الطاقة من الطعام. يساعد الحديد في نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، بما في ذلك العضلات. هذا يساعد على حرق الدهون. يمكن أن يؤدي الحديد إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، وهو أحد أكثر الأمراض شيوعًا. تشمل أعراض فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ما يلي:

  • مرهق
  • مستويات طاقة منخفضة

يمكن أن يقلل انخفاض مستويات الحديد من القدرة على التحمل البدني والأداء الرياضي. النساء اللاتي يعانين من غزارة الدورة الشهرية والأشخاص الذين يتبرعون بالدم بشكل متكرر أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم الحديدي الأرومات. في حالة تعرض الشخص لخطر متزايد للإصابة بنقص الحديد، يجب عليه التحدث إلى الطبيب للحصول على مكمل الحديد.

مكمل غذائي غير مفيد لفقدان الوزن

قائمة المكملات الغذائية التي تدعي أنها تساعد في إنقاص الوزن طويلة جدًا. لا توجد أبحاث كافية لدعم هذه المعتقدات لمعظم أنواع المكملات. قائمة المكملات طويلة جدًا، ولكن في الوقت الحالي، لا يوجد دليل علمي على أن هذه المكملات تساعدك على إنقاص الوزن وهي تشمل:

  • البرتقال المر (سينفرين)
  • كارنيتين
  • حمض اللينوليك المترافق (CLA)
  • فورسكولين
  • بيكولينات الكروم الثلاثي
  • فوكوكسانثين
  • حبوب غارسينيا كامبوجيا

متى تتحدث مع الطبيب

إذا كان الشخص يفكر في تناول مكملات غذائية أو فيتامينات للمساعدة في إنقاص الوزن، فعليه التحدث مع الطبيب. يمكن للطبيب مناقشة الفوائد والأضرار المحتملة لكل منتج. هذا ضروري بشكل خاص إذا كنت حاملاً أو مرضعة، أو إذا كنت تعاني من أي حالة طبية، مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو أمراض القلب. تأكد من إبلاغ الطبيب بالتفاعلات المحتملة مع أدوية المريض. إذا ظهر على المريض أي من الأعراض الجانبية بعد تناول المكمل، توقف عن استخدام المكمل وأبلغ الطبيب. في النهاية، في حالة محاولة الشخص زيادة طاقته بسبب معاناته من الإرهاق، فمن الأفضل الذهاب إلى الطبيب، فقد يكون ذلك بسبب أعراض اضطراب خطير لا تستطيع الفيتامينات علاجه. [2]

قرار اتخاذ قرار بشأن الفيتامينات.

إن إنفاق الأموال على المكملات الغذائية التي تدعي أنها تساعدك على إنقاص الوزن ليس أكثر من استهلاك المال بدون فائدة حقيقية. بدلاً من شراء هذه المنتجات، يمكنك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية وركوب الدراجة والحديقة التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء الزراعة والأعشاب الضارة. تعتبر ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والمغذيات طريقة رائعة للوصول إلى وزن مثالي. [1]

CCBot/2.0 (https://commoncrawl.org/faq/)

18.206.177.17

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى