نظام غذائي لخسارة 5 كيلو جرامات من الدهون في وقت قياسي

في حالة اكتساب الوزن في أيام شهر رمضان، وعيد الفطر، وتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الكثيرة، مع النشويات، والكربوهيدرات، والدهون الثلاثية، فإنك بالطبع تكتسب بضعة كيلو جرامات، ويزداد الوزن بشكل ملحوظ خاصةً عند دخول فصل الصيف، والذهاب إلى المصايف، وارتداء الملابس الصيفية، وسنتعرف في هذا التقرير على نظام غذائي يجعلك تفقد المزيد من الوزن بمعدل يصل إلى 5 كيلوات جرامات.

عند اتباع هذا النظام من الممكن أن يفقد الشخص البالغ ما يزيد عن 5 كيلوات جرامات من الدهون الصافية خلال أسبوعين فقط، بمعدل كيلو ونصف، أو 3 كيلوات في الأسبوع الواحد بشكل تقريبي، ومن الضروري أن تضع أمامك قاعدة واحدة، لا تتغير في روتينك الغذائي اليومي، وهي الاعتدال دون المبالغة في تناول الطعام، والسعرات الحرارية، وكذلك عدم الإفراط خاصةً في الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة في حالة أنك تزيد بشكل مبالغ فيه في الوزن، مع ضرورة شرب المزيد من السوائي الصحي، والخالية من السكر، مع شرب كمية كبيرة من الماء، ويفضل الاعتماد على العصائر الطبيعية الطازجة دون اللجوء إلى العصائر الصناعية.

نظام غذائي صحي لخسارة الوزن

في حالة إذا كنت تريد تناول الحلويات، فإن من الممكن تناول الحلويات بكميات قليلة، وبعد تناول وجبة الإفطار بمدة لا تزيد عن ساعتين؛ وذلك حتى نحمي الجسم من خطورة ارتفاع السكر في الدم بشكل غير متوقع، ومفاجئ، ويفضل التوقف عن تناول الطعام بشكل عام بعد السابعة مساءً، وفي حالة الجو الشديد من الممكن الاعتماد على الخضروات، أو السلطة، ويفضل أن يضيف الشخص في روتينه اليومي ما لا يقل عن 30 دقيقة في المشي، أو رياضة الجري؛ خاصة قبل تناول وجبة الإفطار، أو من الممكن ممارسة التمرينات الرياضة الكارديو حتى ولو فر غرفتك بالمنزل، وجدير بالذكر أن تمرينات الكارديو من الممكن متابعتها على اليوتيوب، بشكل سهل، وبسيط.